Ausdauertraining im Sommer: Die Grundlagen für gesundes Training
Für ein gesundheitsförderndes, kraft- und ausdauersteigerndes Training im Sommer sind einige Punkte zu berücksichtigen. Neben einem Gesundheitscheck beim Arzt, der aber prinzipiell im Sinne der Trainingsvorbereitung zu jeder Jahreszeit durchzuführen ist, ist insbesondere auf amtungsaktive Kleidung, passendes Schuhwerk, Regenschutz und ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit zu achten.
Gerade im Sommer gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten im Freien mit relativ geringem Aufwand seine Ausdauer zu verbessern. Dazu gehören Laufen, Wandern, Nordic Walking etc. Doch wenig Aufwand bedeutet noch lange nicht, dass ein unvorbereitetes Training gut verlaufen muss. Kleidung zum Wechseln bei längeren Anstrengungen, auf den Untergrund abgestimmtes Schuhwerk, Regenschutz und ein kleines Erste-Hilfe-Paket sollte immer dabei sein. Des Weiteren ist es vorteilhaft, sich über die Witterungsverhältnisse zu informieren, um einer ungewollten Überraschung vorzubeugen.
Bedenkt man diese wenigen Tipps, dann steht einem erfolgreichen Fitnesstraining im Sommer nichts mehr im Weg. Der letzte Punkt, welcher im Rahmen eines sommerlichen Ausdauertrainings ernst genommen werden sollte, ist die Aufnahme von Flüssigkeit. Sportliche Anstrengungen bei Hitze verlangen nämlich eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, welche schon während des Trainings und gleich danach passieren sollte, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Da sportliche Anstrengungen bei sehr hohen Temperaturen einen adäquate Flüssigkeitszufuhr fast unmöglich machen und im schlimmsten Fall zu einen „Wasserbauch“ führen, der meist mit dem Abbruch des Trainings verbunden ist, ist es ratsam hohe Umgebungstemperaturen prinzipiell zu vermeiden und auch im Sommer auf kühlere Tageszeiten umzusteigen.
Veröffentlicht am Freitag, 22. Januar 2010 | Autor: wh
Schlagwörter: Gesundheitscheck Nordic Walking Laufen Trinken Flüssigkeit