Die richtige Ernährung vor und nach dem Sport

Viele Menschen treiben einen Ausdauersport, um damit ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten oder um überhaupt erst mal fit zu werden. Doch mindestens ebenso viele Menschen gehen beispielsweise joggen, um damit auch das ein oder andere überflüssige Pfund auf den Rippen abzunehmen.

Doch alleine nur Sport treiben reicht in den wenigsten Fällen aus, um die Pfunde purzeln zu lassen. Entscheidend ist an dieser Stelle auch die richtige Ernährung, vor allem an den Tagen, an denen Sport getrieben wird.

So raten Ernährungs- und Sportexperten dazu, dass man drei Stunden vor dem Sport eine Mahlzeit zu sich nehmen sollte, die vor allem aus Kohlenhydraten besteht. Diese lassen sich in Nudeln, Reis und Brot sowie Kartoffeln finden. Der Körper nimmt aus diesen Kohlenhydraten die Energien, die er für die Bewältigung des anstehenden Sportprogramms braucht.

Nach dem Sport sollten all diejenigen, die wirklich etwas für ihre Figur tun wollen, erst zwei Stunden warten und dann etwas essen. Wichtig ist aber an dieser Stelle, dass Trinken nicht zu vergessen. Man sollte immer so viel Flüssigkeit wieder aufnehmen, wie man beim Sport verloren hat.

Um hier einen Überblick zu bekommen ist es sehr hilfreich, sich vor dem Sport und nach dem Sport zu wiegen. Die Differenz sollte dann in Form von Wasser oder einem alkoholfreien Weizenbier wieder aufgenommen werden. Alkoholfreie Biere sind an dieser Stelle erlaubt, weil sie meist isotonisch sind und dem Körper alles geben, was er nach dieser Anstrengung bracht.

Die Mahlzeit zwei Stunden später kann dann z.B. eine Ofenkartoffel mit Quark, ein mageres Steak ohne Kräuterbutter und Dressing sowie ein Gemüsegratin sein. Erlaubt ist auch ein Vollkornbrot mit Käse oder Vollkornnudeln mit Tomatensoße. Auf die Tüte Chips zur Belohnung vor dem Fernseher sollte dann aber unbedingt verzichtet werden.

Veröffentlicht am Donnerstag, 5. Mai 2011 | Autor: kb
Schlagwörter: Fitness Kondition Essen vor dem Sport Essen nach dem Sport Sportlernahrung Abnehmen Ernährung Ausdauersport Kohlenhydrate