Tipps für das Krafttraining: Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern, ...
Krafttraining ist ein nützlicher Beitrag zu vielen anderen Sportarten, da die allgemeine Grundfitness erhöht wird und der menschliche Organismus Muskulatur aufbaut. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, nämlich einen gesunden Zuwachs an Kraft und Muskulatur, sind einige einfache Regeln zu beachten.
Das Krafttraining sollte möglichst 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Es ist jedoch nicht ratsam, alle 3 Trainingseinheiten an aufeinanderfolgen Tagen zu absolvieren, da der Muskulatur die notwenigen Pausen fehlen und der erhoffte Effekt ausbleibt. Die Einheiten selbst werden nach Muskelgruppen unterteilt, wobei folgenden Einteilung sinnvoll ist: Beine, Bizeps (Armbeuger), Brust, Rücken, Schultern und Trizeps (Armstrecker). Diese können – außer in Sonderfällen – nach Belieben kombiniert werden.
Zu Beginn aller Trainingseinheiten ist eine Aufwärmphase von 10 bis 15 Minuten einzuplanen, um den Körper auf die geeignete Betriebstemperatur für die darauffolgende Anstrengung zu bringen. Danach, aber noch vor dem eigentlichen Krafttraining wird ebenso vor jeder Einheit die Bauch- sowie die untere Rückenmuskulatur ertüchtigt. Das eigentliche Krafttraining besteht aus drei bis vier Übungen zu jeder Muskelgruppe, wovon jede Übung wiederum aus drei bis vier Sätzen zu je 10 bis 12 Wiederholungen zusammengesetzt ist. Nach dem Krafttraining ist es sinnvoll, noch ca. 45 Minuten leichtes Ausdauertraining einzuplanen und die Einheit mit einem entspannenden Dehnprogramm zu beenden.
Veröffentlicht am Donnerstag, 21. Januar 2010 | Autor: wh
Schlagwörter: Muskelaufbau Muskulatur Training Übung